গরমের হাত থেকে বাঁচার কিছু টিপস

এই গরমের তাপদাহের হাত হতে বাঁচতে হলে মেনে চলুন কিছু মূল্যবান টিপস।

 শীতের পরশ কাটিয়ে এসেছে বসন্ত। লেগেছে গরমের ছোঁয়া। শুধু গরমের ছোঁয়াই নয়,ইতি মধ্যেই শুরু হয়ে গিয়েছে তাপদাহ। গরমের তীব্রতায় সবার ত্রাহি ত্রাহি ভাব চলে এসেছে।ফলে গ্রীষ্মের এই গরমে সুস্থ থাকাটা বড় চ্যালেঞ্জ। তবে প্রকৃতির নিয়মে গ্রীষ্মে গরম পড়বে এটাই নিয়ম। এই গরমে যে কোনো সময় অসুস্থ হয়ে পড়া স্বাভাবিক। এজন্য তো আর বাড়িতে বসে থাকলে চলবে না। যান্ত্রিক জীবনের সাথে তাল মিলিয়ে সবাইকে প্রতিনিয়তই বাইরে যেতে হয়। তবে একটু নিয়ম মেনে চললেই সুস্থ থাকা সম্ভব। সেক্ষেত্রে আমাদের কিছু বিষয়ের দিকে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে। আর তাই মূলত আমাদের পাঠকদের জন্য আজ আমরা এই গরমে সুস্থ থাকার কয়েকটি উপায় তুলে ধরলাম।

সঠিক পোশাক নির্বাচন: এই গরমে সুস্থ থাকার একটি প্রধান উপায় হচ্ছে সঠিক পোশাক নির্বাচন। আর এই সময় সবচেয়ে উপকারী পোশাক হচ্ছে সূতি কাপড়ের তৈরি পোশাক। কারণ সারাদিন বাইরে থাকার ফলে শরীরে যে ঘাম হয় তা সূতি কাপড় খুব সহজেই শুষে নিতে পারে। এছাড়া সূতির পাশাপাশি ধূপিয়ান, লিলেন, টাইডাই ও কটনও নির্বাচন করতে পারে। কাতান, টিস্যু, জর্জেট এই ধরনের কাপড় যথা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। এছাড়া যারা বাইরে যাওয়ার সময় শাড়ি পরে থাকেন তারা সূতি, খাদি কাপড় নির্বাচন করতে পারেন। আজকাল সূতি কাপড়ের উপর অনেক ধরনের হালকা ডিজাইনের নকশা দেখা যায়। এসব পোশাকও সবার গায়ে খুব ভালো মানিয়ে যায়। এছাড়া রঙ নির্বাচনের ক্ষেত্রেও অনেক সতর্ক থাকা উচিত। এ সময় উজ্জ্বল রঙের পোশাক না পরাই ভালো। হালকা নীল, ধূসর, বালামী, হালকা গোলাপী, সাদা, মেজেন্টা এই ধরনের রঙ বেশী ভালো হয়। ছেলেদের ক্ষেত্রে টি শার্ট, থ্রী কোয়ার্টার প্যান্ট অথবা সূতির চেক শার্ট বেছে নিতে পারেন। এই ধরনের পোষাক সব যায়গায় ব্যাবহারের জন্য খুবই মানানসই হয়।

প্রয়োজনে টেম্পারেচার শীতল রাখা

 

 

অনেক সময় নিজ ঘরে মাত্রারিক্ত আদ্রতার ফলে ডায়াবেটিকস রোগিদের মারাত্তক শারীরিক অসুস্থা দেখা দেয় আর মুলত একারণেই যতটা সম্ভব নিজ ঘরকে শীতাতপ  নিয়ন্ত্রিত করা। ফলে নিজ ঘর সবসময় নিয়মিত শীতল থাকবে,

প্রচুর পরিমাণে পানি ও পানীয় পান: 

 

 এই সময় শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমানে পানি শরীর থেকে বের হয়ে যায়। ফলে শরীরে পানিশূন্যতা ও বিভিন্ন ধরনের রোগ হয়ে থাকে। তাই এই সময় সুস্থ থাকতে চাইলে প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন। প্রতিদিন ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি পান করুন। এছাড়া পানির সাথে সাথে বিভিন্ন ফলের জুস যেমন আম, তরমুজ, আখের রস, ডাবের পানি পান করুন। এ সময় বাড়িতে স্যালাইন অথবা গ্লুকোজ রাখুন। কারণ এগুলো শরীরে পানিশূন্যতা কমিয়ে শরীরে লবনের পরিমাণ ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তবে রাস্তার পাশে অস্বাস্থকর পানীয় থেকে সাবধান থাকুন। কারন এগুলো পানে শরীর সুস্থ থাকার পরিবর্তে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।


খাবারের ক্ষেত্রে সতর্কতা:  

 

এই সময় সচরাচর ভারী খাবার না খাওয়াই ভালো। এছাড়া অতিরিক্ত তেল যুক্ত খাবারও এই সময় এড়িয়ে চলা উচিত। কারণ ভারী খাবার খেলে এই সময় অতিরিক্ত গরম লাগবে এবং শরীর খারাপ হওয়ারও সম্ভাবনা থাকে। বিশেষ করে বিকালের নাস্তায় হালকা ফলমূল ও ফলের রস খেতে পারেন। এতে শরীর সুস্থ থাকবে।

সঠিক জুতা নির্বাচন: 

 

 গরমের সময় সবসময় খোলামেলা জুতা পরা উচিত। এতে শরীর ঠান্ডা থাকে। এ সময় কখনো মোজা পরা উচিত নয়। এতে পায়ে বাতাস চলাচল করতে পারে নয়া এবং শরীর গরম থাকে। প্রতিদিন ব্যাবহারের জন্য খোলামেলা স্যান্ডেল বেছে নিতে পারেন।

পারফিউম ব্যবহার করুন দেখেশুনে: 

 যদি গরম বেশি পড়ে তাহলে ভারী ও কড়া গন্ধের পারফিউম মাখবেন না। কড়া পারফিউমে আপনার শরীরে গরম লাগার ভাব বেড়ে যাবে। এ সময় একেবারে হালকা গন্ধের পারফিউম মাখুন। কিছু কিছু পারফিউম আছে যা মাখলে শরীরে ঠাণ্ডা অনুভূত হয়।

শারীরিক পরিশ্রম কম করুন: 

 কমিয়ে আনুন শারীরিক পরিশ্রম, গরমে বেশি ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই। ব্যায়ামে বাড়বে শরীরের তাপমাত্রা। তবে শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে যেটুকু ব্যায়াম করবেন তা যেন সীমিত থাকে। ব্যায়ামের মাধ্যমে ঘেমে গিয়ে একাকার হয়ে ওঠার কথা ভুলে যান; বরং এ চিন্তাটা তুলে রাখুন শীতকালের জন্য। এই সময়ে খুব ভোরে হেঁটে আসুন খোলা বাতাসে কিংবা সাঁতার কাটুন কিছুক্ষণ। ব্যস, এর বেশি কিছু নয়।

বিরত থাকুন ধূমপান থেকে: 

 আগে সিগারেটের অভ্যাস থাকলে ত্যাগ করুন সেটা। ধূমপানে শরীর আরো গরম হয়ে উঠবে। বাড়বে ত্বকের শুষ্কতা। বরং তার বদলে খান একটি করে ভিটামিন সি ট্যাবলেট। সজীব লাগবে নিজেকে।
চা, কফি ও অ্যালকোহল পরিহার করুন: পরিত্যাগ করুন চা, কফি ও অ্যালকোহল। এগুলো বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে আপনার শরীরে। বাড়িয়ে দেবে পানিশূন্যতা। আপনার তৃষ্ণা মেটাতে স্রেফ পানি পান করুন। অথবা কোমল পানীয়। চা, কফি বা অ্যালকোহল একেবারেই নয়।


এড়িয়ে চলুন সূর্যালোক: 

চেষ্টা করুন ছায়ার মধ্য দিয়ে চলতে। রোদে গেলে মাথায় রাখুন চওড়া ক্যাপ, স্কার্ফ অথবা ছাতা। রিকশায় চড়লে হুড উঠিয়ে চলুন। ত্বকে মেখে চলুন সানস্ক্রিন ক্রিম বা লোশন। রোদে বাইরে বেরোলেই সানগ্লাস পরে নেবেন। কিন্তু খেয়াল রাখবেন সানগ্লাসটি যেন চোখের সাথে চমত্কার ফিটিং হয়। বেছে নিন ধূসর অথবা সবুজ রঙের কাচ। বাদামি রঙের কাচ হলে ভালো হয়। এই কাচগুলো সূর্যালোক প্রতিহত করবে।

গোসল করুন একাধিক বার:

সবচেয়ে ভালো হয় যদি ঠাণ্ডা বাথটাবে চুপচাপ শুয়ে থাকেন এবং মাঝে মাঝে সেখানে ছুড়তে থাকেন হাত-পা। তা সম্ভব না হলে দিনে দু’তিনবার গোসল করুন। শরীরে তেলজাতীয় কিছু মাখবেন না। সময় একটু বেশি নিয়ে গোসল করুন।

শুয়ে পড়ুন মেঝের ওপর:

ফোমের বিছানা কিংবা জাজিম, তোশক গুটিয়ে রাখুন। ভালো করে ধুয়ে মুছে সটান করে শুয়ে পড়ুন মেঝের ওপর। আপনার কোমরে কিংবা পিঠে ব্যথা থাকলে তো সোনায় সোহাগা। গরম তাড়ানোর পাশাপাশি ব্যথার চিকিৎসাও হয়ে গেল। মেঝের শীতল অনুভূতি শীতল করে তুলবে আপনার শরীরকে। চমৎকার ঘুম হবে আপনার। মাথার ওপর অবিরাম ছেড়ে রাখুন ফ্যান। দেখবেন গরম কোথায় পালায়!

গ্রীষ্মের এই গরম থেকে নিজেকে বাঁচাতে ও সুস্থ থাকতে আলোচিত এসব বিষয় মেনে চলুন। তবে এটা ভাবার কোন সুযোগ নেই যে, এগুলোই একমাত্র পন্থা। আপনি নিজেকে প্রশ্ন করুন, কি করলে আপনার ভালো লাগে- সেটা করার চেষ্টা করুন। তবে আলোচিত বিষয়গুলো চিকিৎসকরা পরামর্শ হিসেবে দিয়ে থাকেন। তাই এগুলো মেনে চললে আপনার কাজে লাগতে পারে। তাই গরমে আর কষ্ট না করে শুরু করুন চর্চা।

আশা করি পোস্টটি পড়ে ভালো লেগেছে।

Read More

গরমে সুস্থ থাকার টিপস

গরমে সুস্থ থাকার ১৯টি টিপস

 

১. প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন। খেয়াল রাখুন শরীর যাতে কোনোভাবেই পানিশূণ্য হয়ে না পড়ে।

২. রোদ থেকে ফিরেই ঠাণ্ডা পানি বা খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। এসময় অবশ্যই স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করুন।

৩. বেশি বেশি চা-কফি খাওয়া পরিহার করুন।

৪. চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

৫. ঘেমে গেলে বা তৃষ্ণা পেলে কোমল পানীয়ের বদলে গ্লুকোজ বা স্যালাইন পান করুন।

৬. রোদে যতটুকু সম্ভব কম সময় অবস্থান করুন। প্রয়োজনে ছাতা বা ক্যাপ ব্যবহার করুন।

৭. বাইরের বা রাস্তাঘাটের খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

৮. প্রতিদিন কয়েকবার সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। এতে করে হাত থেকে জীবানু ছড়ানোর আশঙ্কা কমে যাবে।

৯. সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টা পর্যন্ত সরাসরি সূর্যের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। এসময় রোদে প্রচুর পরিমাণ অতিবেগুনী রশ্মি থাকে।

১০. রোদে বের হওয়ার সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন।

১১. বাইরে থেকে ফিরে সাবান দিয়ে গোসল করুন।

১২. প্রতিদিন গোসল করুন। তবে তা কখনোই ২-৩ বারের বেশি হওয়া উচিত নয়। এতে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।

১৩. সবসময় পরিস্কার পরিচ্ছন্ন থাকুন।

১৪. পর্যাপ্ত ঘুমান এবং কাজের পর বিশ্রাম নিন।

১৫. প্রচুর ঘেমে গেলে সাথেসাথে গোসল করবেন না। বাতাসে বসে ঘাম শুকিয়ে নিন, তারপর গোসলে যান।

১৬. ভারী পোশাকের পরিবর্তে হালকা সুতির পোশাক পড়ুন। এমনকি বিছানার চাদরও বেছে নিন সুতি।

১৭. ভাজাপোড়া ও বেশি তেল মসলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন। টাটকা খাবার, সবজি, ফল, সালাদ, টক দই ইত্যাদি খাবার তালিকায় রাখুন।

১৮. ঘামাচির সমস্যা হলে ঘামাচি পাউডার ব্যবহার করুন।

১৯. ধুলোবালি যুক্ত স্থানে চলতে গেলে অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন।

Read More

Basil

Basil

Basil (Ocimum basilicum), also called great basil or Saint-Joseph's-wort, is a culinary herb of the family Lamiaceae (mints). It is also called the "king of herbs" and the "royal herb". Basil is possibly native to India,[4] and has been cultivated there for more than 5,000 years.

Local name: Tulshi

Basil is most commonly used fresh in cooked recipes. In general, it is added at the last moment, as cooking quickly destroys the flavor. The fresh herb can be kept for a short time in plastic bags in the refrigerator, or for a longer period in the freezer, after being blanched quickly in boiling water. The dried herb also loses most of its flavor, and what little flavor remains tastes very different, with a weak coumarin flavor, like hay.

Basil is an excellent source of vitamin K and manganese; a very good source of copper, vitamin A (in the form of carotenoids such as beta-carotene), and vitamin C; and a good source of calcium, iron, folate, magnesium, and omega-3 fatty acids.

In traditional medicine practices of Ayurveda, basil is thought to have therapeutic properties.

Read More

Cucumber

Cucumber

Cucumber is a widely cultivated plant in the gourd family, Cucurbitaceae. It is a creeping vine that bears cylindrical fruits that are used as culinary vegetables.

Genus: Vegetable.

Benefits: Help lower blood sugar levels. Anti-inflammatory. Help to rehydrate and soothe skin.

Parts used: Fruiting body.

Growing conditions: Likes humid environments. Needs space to grow, and regular watering. Hardy.

Read More

Aloe vera

Aloe vera

Aloe vera is a stemless or very short-stemmed succulent plant growing to 60–100 cm (24–39 in) tall, spreading by offsets. The leaves are thick and fleshy, green to grey-green, with some varieties showing white flecks on their upper and lower stem surfaces.

Historically, aloe was used topically to heal wounds and for various skin conditions, and orally as a laxative. Today, in addition to these uses, aloe is used as a folk or traditional remedy for a variety of conditions, including diabetes, asthma, epilepsy, and osteoarthritis. It is also used topically for osteoarthritis, burns, sunburns, and psoriasis. Aloe vera gel can be found in hundreds of skin products, including lotions and sunblocks. The Food and Drug Administration (FDA) has approved aloe vera as a natural food flavoring.

Extracts from Aloe vera are widely used in the cosmetics and alternative medicine industries, being marketed as variously having rejuvenating, healing, or soothing properties. However research supporting this usage hasn't unequivocally supported benefit and safety.

Aloe vera is used on facial tissues where it is promoted as a moisturiser and anti-irritant to reduce chafing of the nose. Cosmetic companies commonly add sap or other derivatives from Aloe vera to products such as makeup, tissues, moisturizers, soaps, sunscreens, incense, shaving cream, or shampoos.

Side Effects and Cautions

• Use of topical aloe vera is not associated with significant side effects.
• A 2-year National Toxicology Program (NTP) study on oral consumption of non-decolorized whole leaf extract of aloe vera found clear evidence of carcinogenic activity in male and female rats, based on tumors of the large intestine. According to the NTP, from what is known right now there is nothing that would lead them to believe that these findings are not relevant to humans. However, more information, including how individuals use different types of aloe vera products, is needed to determine the potential risks to humans.
• Abdominal cramps and diarrhea have been reported with oral use of aloe vera.

Read More

Milk

Milk

Milk is a pale liquid produced by the mammary glands of mammals. It is the primary source of nutrition for infant mammals before they are able to digest other types of food. Early-lactation milk contains colostrum, which carries the mother's antibodies to its young and can reduce the risk of many diseases. It contains many other nutrients including protein and lactose.

As an agricultural product, milk is extracted from non-human mammals during or soon after pregnancy.

There is recent evidence suggesting consumption of milk is effective at promoting muscle growth. Some studies have suggested that conjugated linoleic acid, which can be found in dairy products, is an effective supplement for reducing body fat.

That is because cow's milk offers a rich source of calcium, a mineral essential for healthy bones and teeth. Cow's milk is also often fortified with vitamin D, which is also beneficial for bone health. However, other nutrients are also necessary for bone health, such as vitamin K, strontium, magnesium and vitamin C.

Read More

কিডনি সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণ সমূহ

কিডনি সমস্যার প্রাথমিক কিছু লক্ষণঃ

শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের মধ্যেন কিডনি অন্যতম। কিডনির রোগ সম্পূর্ণ শরীরকে নাজুক করে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট। কিছু লক্ষণ রয়েছে যেগুলো দেখলে বোঝা যায় কিডনির রোগ হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট টাইম ফর ন্যাচারাল জানিয়েছে এসব লক্ষণের কথা। কোমর ব্যথা:সঠিকভাবে অঙ্গ বিন্যাসের অভাবে কোমর ব্যথা হয়। তবে কিডনির ক্ষতির কারণেও কিন্তু অনেক সময় কোমর ব্যথা হয়। এটি একটি প্রাথমিক লক্ষণ কিডনি রোগের।
তাই কোমর ব্যথায় অবহেলা না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

 শুষ্কতা ও চুলকানি: 

 কিডনি শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলোকে দূর করে দিতে ছাঁকনি হিসেবে কাজ করে।কিডনি ভালোভাবে কাজ নাকরলে দূষিত পদার্থগুলো রক্তের মধ্যেবাড়তে থাকে। এতে ত্বকের ভেতর চুলকানি, শুষ্কতা ও র্যাশের মতো সমস্যা হয়। ত্বকের অন্যান্য সমস্যার ক্ষেত্রে বিষয়গুলো হলেও কিডনির সমস্যার ক্ষেত্রে এসব বিষয়গুলো হয়। 

প্রস্রাবের ধরনের পরিবর্তন:
কিডনির সমস্যা হলে প্রস্রাবের ধরনের পরিবর্তন হয়। প্রস্রাব অনেক সময় ফেনাযুক্ত হয়, সাধারণ অব্স্থার তুলনায় অনেক বেশি হয়, প্রস্রাবের রং গাঢ় হয়,অনেক সময় প্রস্রাব করতে অসুবিধা বোধ হয়, প্রস্রাবের সঙ্গে রক্ত যায়। এসব সমস্যা দেখলেচিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

দীর্ঘমেয়াদি দুর্বলতা ও অবসন্নতা:
কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার আরেকটি লক্ষণ হলো দীর্ঘমেয়াদি দুর্বলতা ও অবসন্নতা। কিডনির সমস্যা হলে কোষে অক্সিজেন পরিবহনে সমস্যা হয়। এতে শরীর দুর্বল ও অবসন্ন লাগে। শরীর ফুলে যাওয়া:কিডনি ভালোভাবে কাজ না করলে শরীরে তরল (ফ্লুইড) জমে। এতে মুখ, পা, পায়ের পাতা, হাঁটু ইত্যাদি অংশেপানি এসে ফুলে যায়। যদিশরীর ফোলার এ রকম সমস্যা দেখাযায় তাহলে অবহেলা করবেন না।

Read More