গরমে সুস্থ থাকার টিপস

গরমে সুস্থ থাকার ১৯টি টিপস

 

১. প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন। খেয়াল রাখুন শরীর যাতে কোনোভাবেই পানিশূণ্য হয়ে না পড়ে।

২. রোদ থেকে ফিরেই ঠাণ্ডা পানি বা খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। এসময় অবশ্যই স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করুন।

৩. বেশি বেশি চা-কফি খাওয়া পরিহার করুন।

৪. চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

৫. ঘেমে গেলে বা তৃষ্ণা পেলে কোমল পানীয়ের বদলে গ্লুকোজ বা স্যালাইন পান করুন।

৬. রোদে যতটুকু সম্ভব কম সময় অবস্থান করুন। প্রয়োজনে ছাতা বা ক্যাপ ব্যবহার করুন।

৭. বাইরের বা রাস্তাঘাটের খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।

৮. প্রতিদিন কয়েকবার সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। এতে করে হাত থেকে জীবানু ছড়ানোর আশঙ্কা কমে যাবে।

৯. সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টা পর্যন্ত সরাসরি সূর্যের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। এসময় রোদে প্রচুর পরিমাণ অতিবেগুনী রশ্মি থাকে।

১০. রোদে বের হওয়ার সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন।

১১. বাইরে থেকে ফিরে সাবান দিয়ে গোসল করুন।

১২. প্রতিদিন গোসল করুন। তবে তা কখনোই ২-৩ বারের বেশি হওয়া উচিত নয়। এতে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।

১৩. সবসময় পরিস্কার পরিচ্ছন্ন থাকুন।

১৪. পর্যাপ্ত ঘুমান এবং কাজের পর বিশ্রাম নিন।

১৫. প্রচুর ঘেমে গেলে সাথেসাথে গোসল করবেন না। বাতাসে বসে ঘাম শুকিয়ে নিন, তারপর গোসলে যান।

১৬. ভারী পোশাকের পরিবর্তে হালকা সুতির পোশাক পড়ুন। এমনকি বিছানার চাদরও বেছে নিন সুতি।

১৭. ভাজাপোড়া ও বেশি তেল মসলাযুক্ত খাবার পরিহার করুন। টাটকা খাবার, সবজি, ফল, সালাদ, টক দই ইত্যাদি খাবার তালিকায় রাখুন।

১৮. ঘামাচির সমস্যা হলে ঘামাচি পাউডার ব্যবহার করুন।

১৯. ধুলোবালি যুক্ত স্থানে চলতে গেলে অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন।