রমজান মাসে ডায়েট নিয়ে কিছু টিপস
রমজান মাসে ডায়েট নিয়ে যারা আমার মত টেনশিত তারা কিছু আইডিয়া নিতে পারেন। প্রথম কথা হল রমজান মাসটা খুব ভালভাবে পালন করতে হবে। নইলে কিছু না কমে উল্টা ৪-৫ কেজি ওজন বেড়ে যাবে। রমজান মাসে ডায়েট মানে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে বডির মেটাবলিজম রেট (ক্যালরি বার্ন প্রসেস) স্লো হয়ে যায়। অল্প সময়ে বেশি খাবার হজম করার শক্তি শরিরে থাকেনা। তখন তা স্টোর হয়ে যায়। তাই কনো মতেই বেশি খাওয়া যাবে না। এখন আপনি নির্বোধের মত বেহিসাবী হয়ে খেলে মোটা হবেন তা নিশ্চিত। তাই রমজান মাসে ডায়েট নিয়ে কিছু টিপস।সেহরি :
ইফতার :
রাতের খাবার :
রাতের খাবার টা সালাদ/ ফল দিয়ে সেরে ফেলবেন যদি ওজন কমানো নিয়ে খুব বেশি চিন্তিত থাকেন। ভেজিটেবল/ চিকেন স্যুপ খেতে পারেন। অথবা লাল আটার রুটি ১-২ পিস সবজি দিয়ে / ওটসের চাপাতি সাথে ডিমের সাদা অংশ দিতে পারেন। প্রোটিন হিসাবে ডিমের সাদা অংশ/ সাদা মাংস/মাছ বা নাগেট খেতে পারেন।
যেকোনো সময় ১ গ্লাস দুধ খাবেন লো-ফ্যাট সম্ভব না হলে নরমালটা। রাতে খেলে বেটার হয়।
এখন কারো সাদা ভাত না খেলে যদি ঘুম না হয় তিনি চাইলে ইফতারে ১-১.৫ কাপ খেতে পারেন সবজি, মাছ মাংস ডাল দিয়ে। সাথে খেজুর আর লেবুপানি টা রাখবেন। সেক্ষেত্রে রাতে শুধু সালাদ/ ফল খেতে পারবেন।
সিজনাল ফল হিসাবে আম ২-১ পিস (গোটা) মাঝারি সাইজ খেতে পারেন। ১০০ গ্রামে ৬০ ক্যালরি হিসাব করে নিবেন।
সহজ পাচ্য আর সেদ্ধ খাবার খাবেন। তেল, মশলা, মিষ্টি জাতীয় খাবার বাদ। গ্যাসের সমস্যার কারণ ভাজা-পোড়া খাওয়া।
ক্যাফেইন স্ট্রিক্টলি বাদ। চা, কফি, কোক সব বাদ। এসব ফ্লুইড লস বাড়ায়। ডিহাইড্রেট করবে বডিকে।
কিছু টিপস :
এবার আসি ওয়ার্কআউট প্রসঙ্গে রোযার সময় দিনে কিছু করা যাবে না। ইফতারের পর নামাজ পড়ে সর্বোচ্চ ৪০-৪৫ মিনিট হাঁটতে পারেন। ২০ মিনিট হলেও সমস্যা না। অথবা রুমে ফ্রি হ্যান্ড কিছু ওয়ার্কআউট করতে পারেন ২০-৩০ মিনিট। বেশি করা যাবে না যেহেতু বেশি ক্যালরি কনজিউম হবে না এত অল্প সময়ে। সপ্তাহে ২-১ দিন রেস্ট নিবেন। সারাদিন একটিভ থাকার চেষ্টা করবেন। মনে রাখবেন খালিপেটে ফ্যাট বার্ন বেশি হয়।
ঘুমের বিষয়টা বলি, ৬-৭ ঘন্টা ঘুমাবেন এর বেশি বা কম না। রাতে যেহেতু ৩-৪ ঘন্টার বেশি সম্ভব না ঘুমানো সেহেতু বাকিটা দিনের যেকোন সময় ঘুমিয়ে কভার করবেন। ঘুম খুবই প্রয়োজন কারণ বডির সকল পরিবর্তন ঘুমের মধ্যে হয়।
পোস্টগুলি
0 মন্তব্য(গুলি):
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন